我用冥想改善睡眠质量。每天睡前20分钟，坐在床边闭眼，呼吸练习：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复10轮。接着做肩颈放松，双手按摩太阳穴各30秒。卧室保持18-20度，睡前2小时不碰手机。坚持3周后，入睡时间从1小时缩短到15分钟，深睡时长增加1.5小时，精力明显提升。注意别在床上玩手机，咖啡因下午3点后禁饮；如果失眠持续两周以上，建议看医生。

我最近试了晨跑减肥法，每天早上6点起床，先空腹喝300ml温水，然后慢跑30分钟，分3组，每组10分钟中间休息60秒。搭配饮食控制，每天总热量1500卡，早餐吃50g燕麦加一颗水煮蛋，午餐控制主食80g。坚持4周后体重从72kg降到68.5kg，体脂率从28%掉到24%。注意不要在饭后立即跑步，以免胃部不适；关节有旧伤的人要先做热身，如果出现膝盖痛就改成快走。雨天记得穿防滑鞋，量力而行。